『 if-then プランニング 』を実行して、
習慣にしてしまえば
無理なく継続が可能となります。
ここではどうすれば継続出来るのか？について
伝えていきたいと思います。
誰でも、何かしらをやると決めた時
最初は『 よし絶対やるぞ！ 』と思って物事を始めるかと思います。ただ、時間が経過すると共にやる気も目減りし、最初のやる気や意欲もなくなっていて気付けば手もつけずにそのまま・・となっている事も多いかと思います。これをどうすれば無理なく継続するように持っていけるのか？これを解決するのが、 MC（精神的対称）Ⅱ（実行意図）プログラム＝if-thenプランニング を実行するだけです。なにそれ？という感じかと思いますがやりかたを簡潔にまとめますと『 if=Xしたら、then=Yをする 』＝『 もしこうなったら、こうする 』上記を事前に決めておくだけで何も決めずにやるよりも効果が出ると（2倍～3倍）いくつもの研究結果によって証明されている心理学手法となります。図の研究結果ですがあの『 GRIT＝やり抜く力 』でも有名な心理学者のアンジェラダックワース博士（TED動画）も参加している研究です。※詳細については、このPDF（英文ですがGoogle翻訳すれば読めます）に記載しております。では次に具体的な例を出していきたいと思います『 時間で実行する 』■ if=朝7時になったら、then=起きる。■ if=夜21時になったら、then=15分間勉強をする。■ if=夜24時になったら、then=睡眠をとる。『 曜日で実行する 』■ if=月曜日になったら、then=ゴミを出す。■ if=水曜日になったら、then=洗車に行く。■ if=土曜日になったら、then=習い事に行く。『 感情で実行する 』■ if=怒りの感情が出たら、then=一人になる。■ if=不安の感情が出たら、then=メモに書き留める。■ if=期待の感情が出たら、then=期待しない。この『 if = then 』ですが、複合的な組み合わせも自由ですので例（曜日＋時間）■ if=土曜日の22時になったら、then=1時間勉強する。すべての物事において使えるので非常にいいですよね。これをFX&暗号資産に当てはめると。■ if=毎日21時になったら、基礎パターンの課題をこなす。■ if=毎日出勤前には、手法検証を数個こなす。■ if=毎週日曜日の21時になったら、月曜日からのチャート分析をする。■ if=ルールがきたら、躊躇なくエントリーをする。■ if=エントリー後こういう動きになったら、ロスカットをする。■ if=エントリー後こういう動きになったら、保有する（ 利食いする）。■ if=毎日朝9時になったら、その日のチャートを分析する。■ if=連敗し出したら、PCを切る。■ if=トレード中怒りの感情が出たら、席を立つ（or PCを切る）■ if=不安の感情が出たら、なぜ不安になるのか？を書きとめる。■ if=期待の感情が出たら、逆のシナリオを考える。考えれば数え切れないぐらいありますが結果的にこれが習慣になっていって積み重なるのでその習慣が結果的に、その人を作っていくんですよね。小さい事からまずは初めていき、それが習慣になるまではひたすら騙し騙し継続する、習慣に出来ればこっちのものですので（潜在意識が仲間になる為）後は更に習慣化出来る事を（良い事、ポジティブな事のみ）続けていけば、更なる好循環になり、理想通りの生活を叶える可能性が高まります。この『 if-thenプランニング 』と
『 エビングハウスの忘却曲線 』
上記二つを組み合わせる事によって、
しっかり地に足をつけた『 習慣習得法 』を
自分自身で確立すれば習得したい
技術については習得出来るかと思いますので
また両方を意識されるといいのかなと思っております。
習慣は【 小さい事からやっていく 】
そして【 環境を変える 】のが大事なので、またこちらの【 動画 】も参考頂くといいかと思っております。
🔽下記、中田さんの動画、22:15～から
習慣の作り方を分かり易く伝えてくれてます。
参考文献&引用：From Fantasy to Action: Mental Contrasting
with Implementation Intentions (MCII)
Improves Academic Performance in Children
共同研究学者：Angela Lee Duckworth, Teri Kirby,
Anton Gollwitzer, and Gabriele Oettingen
★FX&暗号資産で勝つ為の本質【 FX初心者から～勝ててない方まで 】
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